util

Aceasta este dieta perfectă pentru longevitate, descoperită de cercetători

Pe baza a 26 de studii care cuprind informații despre două milioane de adulți din întreaga lume, în căutarea unor modele care leagă dieta și longevitatea, oamenii de știință de la Universitatea Harvard cred că au găsit dieta ideală pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă: consumul a trei porții de legume și a două porții de fructe pe zi.

Aproape orice medic sau dietă vă va încuraja că fructele și legumele sunt o sursă crucială a nutrienților de care avem nevoie zilnic, dar s-ar putea să găsiți sfaturi extrem de diferite cu privire la cât din fiecare să mâncați, în funcție de locul în care vă aflați.

Conform specialiștilor, persoanele care urmează recomandarea „cinci pe zi” făcută de Asociația Americană de Sănătate – adică cinci porții în total de fructe și / sau legume –au șanse cu aproximativ

13% mai mari să-și prelungească viața, față de cei care care nu păstrează acest tip de dietă.

Legătura a fost deosebit de puternică pentru bolile cardiace și pulmonare.

Persoanele care au consumat cinci porții pe zi de fructe și legume au fost cu 12% mai puține șanse de a muri de boli de inimă și cu 35% mai puține șanse de a muri de o boală respiratorie, cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică .

Decesele provocate de cancer au fost, de asemenea, cu 10% mai puțin frecvente în rândul persoanelor care au consumat „cinci pe zi”.

Datele au arătat, de asemenea, că cel mai mare beneficiu a fost legat de consumul unei combinații specifice a celor două grupuri de alimente: două porții de fructe și o porție de legume.

În timp ce specialiștii recomandă zilnic câte patru până la cinci porții de fructe și legume, consumatorii primesc probabil mesaje inconsistente despre ceea ce definește aportul zilnic optim de fructe și legume, cum ar fi cantitatea recomandată și ce alimente să includă și pe care să le evite.

O PORȚIE DE FRUCTE POATE FI:

1 măr mediu, pere, portocale, piersici sau nectarine

1/2 dintr-un avocado mediu

1/2 dintr-un grapefruit mediu

16 struguri

4 căpșuni mari

1/4 dintr-un ananas mediu

1 pană groasă de jumătate de centimetru de pepene verde feliat, melat sau melon

1 cană de fructe de pădure

1 portocală

O regulă bună: o bucată de fruct de dimensiunea pumnului este de aproximativ o porție

O PORȚIE DE LEGUME POATE FI:

1/2 un ardei gras

5-8 bucățele de broccoli sau conopidă

6 morcovi sau 1 morcov mediu întreg

1 cană de varză crudă cu frunze, spanac sau salată verde sau 1/2 cană de verdeață gătită

1/2 dintr-o dovleac mic sau dovlecei

1/2 dintr-un cartof dulce mare

 

 

sursă text dailymail.com

sursă foto today.com

Tags:
Intră pe pagina principală a site-ului pentru a vedea cele mai noi articole! Clik aici: Acasa

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *