util

Cum poti face rost de vitamina D in anotimpurile reci

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Pe cat de incantatoare pot fi peisajele de toamna, pe atat de deprimant poate deveni scurtarea zilelor si o data cu sosirea intunericului grabit, inclusiv sursa noastra de vitamina D scade.

Vitamina D este o solutie solubila care este principala chieie in pastrarea mineralelor precum calciu si fosfor.

De asemenea, ajuta la absorbtia calciului, care joaca un rol vital in formarea si mentinerea oaselor puternice .

Principala sursa de vitamina D este soarele – radiatia ultravioleta B din lumina soarelui poate fi sintetizata de vitamina D3, forma activa a vitaminei D, atunci cand este expusa pe piele.

Conform specialistilor, principalele beneficii ale vitaminei D sunt:  ajuta la absorbtia calciului si a fosforului, intareste oasele, imbunatateste dezvoltarea si functionarea creierului si reduce inflamatia. Doza insuficienta de vitamina D poate duce la rahitism in randul copiilor si osteomalacie la adulti. Alte semne ale deficientei vitaminei D se pot manifesta in conditii de sanatate comuna, cum ar fi tusea si raceala constanta, oboseala, tulburare afectiva sezoniera, sanatate slaba a oaselor si a dintilor si stare de spirit redusa.

In ceea ce priveste doza de vitamina D zilnica necesara – a fost un subiect putin controversat pana anul trecut, cand se recomanda consumul zilnic la copii, femei insarcinate si varstnici.

Acum, insa, recomandarile au fost revizuite si este recomandat ca toata lumea sa primeasca 10 micrograme pe zi.

Deci cum poti obtine vitamina D atunci cand nu reusesti sa vezi soarele? Trebuie sa continuati sa mancati alimentele potrivite, cum ar fi: uleiul de peste , somonul, sardinele, suc de portocale, cereale, carne rosie, galbenus de ou, branza, tofu,  produse sanatoase.

Avand in vedere faptul ca fiecare organism difera de la om la om, specialistii recomanda consultatia unui nutritionist inainte de a le consuma.

 

 

 

sursa text: independent.co.uk

sursa foto: rd.com

 

 

 

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Tags:
Intră pe pagina principală a site-ului pentru a vedea cele mai noi articole! Clik aici: Acasa

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *