frumuseteutil

Cum poti slabi mancand cartofi?

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Atunci cand incearca sa scape de greutate, multi oameni taie carbohidratii din meniu, insa aceasta este o conceptie gresita, potrivit lui Rhianon Lambert, nutritionist de top.

Exista, conform acestuia, posibilitatea sa mananci carbohidrati si sa slabesti. Iata care sunt conditiile:

  1. Mananca carbohidratii corecti -Cartofii ca exemplu – Lambert ii numeste „o puternica  nutritie”, plina de fibre, umplutura si cu o densitate redusa de energie. Totusi, chips-urile prajite in mult ulei, cu sare sau sosuri, poate deveni o hrana ingrata, usor  de consumat. Cu toate acestea, el recomanda prajirea lor in ulei de masline, cu rozmarin pentru o alternativa sanatoasa.
  2. Carbohidratii slabi nu inseamna ketogenic -La o dieta ketogenica, mancati de obicei sub 50 de grame de carbohidrati pe zi (care este o cantitate mica), cu o cantitate foarte mare de grasimi. Ketoza (trecerea de la carbohidratii arzatori la grasimea corporala) poate fi o stare metabolica foarte benefica, in special pentru persoanele cu anumite afectiuni cum ar fi diabetul, sindromul metabolic, epilepsia sau obezitatea, dar acest lucru nu este singura modalitate de a face o ” dieta „, spune Lambert.Carbohidratii slabi pot fi oricum pana la 100-150 de grame pe zi, explica ea, care poate include cateva bucati de fructe pe zi si chiar cantitati mici de alimente intregi, amidonice, cum ar fi cartofii.
  3. Nu toti cartofii sunt zaharuri nesanatoase -Exista multe tipuri diferite de zahar, inclusiv glucoza, fructoza si galactoza.Dar amidonurile ca si boabele si cartofii se impart in glucoza in tractul digestiv, crescand nivelul zaharului din sange, zaharul dintr-un cartof nu este acelasi cu cel al unei ciocolate. Prin urmare, amidonul din organism nu are acelasi efect, iar cu un control al carbohidratilor poate functiona foarte bine pentru pierderea in greutate.
  4. Poti castiga in greutate si avand o dieta slaba in carbohidrati – Atunci cand urmeaza o dieta saraca in carbohidrati, multi oameni se indreapta spre alimente bogate in grasimi si calorii – chiar si grasimea buna intr-o parte prea mare poate provoca o problema cu cresterea in greutate, spune Lambert.”Dimensiunile porțiilor sunt esentiale indiferent de dieta pe care o urmezi”, spune ea. „Multe alimente cu continut scazut de carbohidrati pot ingrasa, in special pentru persoanele care sunt predispuse sa manance chef si au o istorie de diete exagerate.Deci, da, alimentele indulgente, cum ar fi branza, nucile si smântâna, nu pot fi facute fara minte doar pentru ca va aflati la regim alimentar cu continut scazut de carbohidrati – ati putea ajunge sa castigati in greutate ca rezultat.
  5. Energia si fibrele conteaza – Grasimea este de 9 kcal pe gram, carbohidratii șsi proteinele sunt de 4 kcal pe gram, iar alcoolul este de 7 kcal per gram.Carbohidratii contin si fibre pe care organismul nostru nu le poate digera. Unele studii au aratat si faptul ca, in special fibrele solubile (ca cele gasite in ovaz), pot duce la scaderea in greutate si la îmbunătățirea colesterolului. Obiectivul fiecaruia ar trebui sa fie consumul de legume si de multa apa.
  6. Carbohidratii te fac fericit-Carbohidratii joaca un rol important in creearea serotoninei, hormonului tau fericit. Unul dintre aminoacizii (blocuri de proteine) triptofan joaca un rol cheie in aceasta, spune Labert. Nu poate traversa bariera de sange a creierului si necesita carbohidrati pentru a ajuta sa treaca peste. De aceea, carbohidratii te fac fericit si te ajuta sa dormi, ambele fiind factori importanti pentru pierderea in greutate.
  7. Eliminarea carbohidratilor nu este admisibila -Desi unii oameni experimenteaza pierderea initiala in greutate cu o dieta fara carbohidrati, cel mai multi nu o poate mentine. „Dietele fad nu functioneaza”, spune Lambert, adaugand ca toti ar trebui sa urmarim un regim alimentar curat si echilibrat. Cel mai simplu este sa arzi calorii pe care le consumi.

sursa text: independent.co.uk

sursa foto: seriouseats.com

 

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Intră pe pagina principală a site-ului pentru a vedea cele mai noi articole! Clik aici: Acasa

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *